RED (RX+):
4 min. DB Thrusters (65/45 lb.)
3 min. Chest-to-Bar Pull-ups
2 min. Weighted Sit-ups
1 min. Ring Muscle-ups
—
1 min. Ring Muscle-ups
2 min. Weighted Sit-ups
3 min. Chest-to-Bar Pull-ups
4 min. DB Thrusters
WHITE (RX):
4 min. DB Thrusters (50/35 lb.)
3 min. Chest-to-Bar Pull-ups
2 min. Weighted Sit-ups
1 min. Ring Muscle-ups
—
1 min. Ring Muscle-ups
2 min. Weighted Sit-ups
3 min. Chest-to-Bar Pull-ups
4 min. DB Thrusters
4 min. DB Thrusters (50/35 lb.)
3 min. Chest-to-Bar Pull-ups
2 min. Weighted Sit-ups
1 min. Ring Muscle-ups
—
1 min. Ring Muscle-ups
2 min. Weighted Sit-ups
3 min. Chest-to-Bar Pull-ups
4 min. DB Thrusters
BLUE:
4 min. DB Thrusters
3 min. Ring Rows
2 min. Sit-ups
1 min. Muscle-up transitions
—-
1 min. Muscle-up transitions
2 min. Sit-ups
3 min. Ring Rows
4 min. DB Thrusters
4 min. DB Thrusters
3 min. Ring Rows
2 min. Sit-ups
1 min. Muscle-up transitions
—-
1 min. Muscle-up transitions
2 min. Sit-ups
3 min. Ring Rows
4 min. DB Thrusters
Ole Glory CrossFit 